Jesień to początek sezonu na przeziębienia i grypę, które skutecznie utrudniają nam codzienne funkcjonowanie. Nie jest to jednak dzieło przypadku, ponieważ na osłabioną odporność organizmu w tym okresie nakłada się kilka czynników. Niektóre z nich możesz jednak wyeliminować, a przynajmniej częściowo zneutralizować. W jaki sposób? Sprawdź!
Mniej świeżych warzyw i owoców na talerzu
Wiosną i latem znacznie łatwiej o świeże warzywa i owoce. Dostępne są na każdym bazarku, w osiedlowych sklepikach, a nawet w supermarketach. Możesz wybierać i przebierać wśród kolorowych produktów, które są cennym źródłem witamin, soli mineralnych i innych składników odżywczych.
Jesienią natomiast nie jest tak łatwo znaleźć naturalnych sprzymierzeńców odporności. To wcale jednak nie oznacza, że masz związane ręce. Sięgaj m.in. po warzywa korzeniowe takie jak np. marchewka, pietruszka, seler, burak, które są dostępne przez cały rok. Swoją spiżarnię warto również uzupełniać o cytrusy, które są prawdziwą skarbnicą witaminy C, a ta z kolei pomaga w zwalczaniu infekcji i skraca czas ich trwania. Do tego są bogate w błonnik, który reguluje pracę jelit, a to właśnie w nich zaczyna się budowanie odporności.
Nie odżegnuj się również od naturalnych przetworów. Soki i syropy owocowe, oczywiście bez cukru dodanego, stanowią znakomite źródło witamin i minerałów. Na wyróżnienie zasługuje m.in. sok z jagody kamczackiej. Jej owoce wyróżniają się właściwościami m.in. przeciwzapalnymi, przeciwwirusowymi i przeciwbakteryjnymi.
Koniecznie wprowadź do diety całej rodziny również inne superfoods. Na pierwszy plan wysuwają się np. miody, orzechy, pestki, nasiona czy też owoce liofilizowane.
Mniej promieni słonecznych
Jesienią często ubolewamy nad tym, że dni stają się coraz krótsze. Za nimi idą niższe temperatury, ale przede wszystkim, mniejsza ilość promieniowania słonecznego. Jest ono potrzebne do syntezy skórnej witaminy D, która jest jedną z najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Powód?
Witamina D wspiera odporność wrodzoną (tzw. nieswoistą), czyli system, który reaguje jako pierwszy, kiedy do organizmu dostanie się wirus lub bakteria. Pomaga regulować aktywność genów odpowiedzialnych za produkcję peptydów o właściwościach przeciwdrobnoustrojowych. Dzięki temu uczestniczy w naturalnej ochronie organizmu przed częścią patogenów.
Nie jest również obojętna dla odporności nabytej (tzw. swoistej). Wpływa ona na aktywność limfocytów B i T, które uczestniczą w odpowiedzi organizmu na kontakt z drobnoustrojami. Limfocyty B odpowiadają m.in. za produkcję przeciwciał, a limfocyty T pomagają kontrolować reakcję immunologiczną.
Witamina D pomaga także regulować procesy zapalne. Jest to szalenie istotne, ponieważ odpowiedź zapalna należy do naturalnych mechanizmów obronnych organizmu, ale jej nadmierne nasilenie może prowadzić do uszkodzenia jego własnych tkanek.
Czy warto suplementować witaminę D na odporność?
Naturalnymi źródłami witaminy D są m.in. tłuste ryby morskie, takie jak np. łosoś i tuńczyk, kurze żółtka, wątroba czy też produkty mleczne. Z uwagi jednak na zbyt małą ilość słońca docierającego do nas, zwłaszcza jesienią, w duecie z odpowiednio zbilansowaną dietą może pójść suplementacja.
Wybór produktu nie powinien być jednak dziełem przypadku. Dobrym wyborem dla najmłodszych może być witamina D dla dzieci w kroplach. Warto jednak zwrócić uwagę na bazę preparatu. Z uwagi na to, że ten mikroskładnik jest rozpuszczalny w tłuszczach, są one potrzebne do jego prawidłowego wchłaniania. Postaw więc na produkt z bazą olejową, np. z dodatkiem oleju MCT czy też oliwy z oliwek. Koniecznie także zapoznaj się z zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania, a najlepiej skonsultuj się z pediatrą.
Spadek aktywności fizycznej
Więcej deszczowych i chłodniejszych dni, które dodatkowo stają się krótsze, nie zachęcają do uprawiania sportu. Rezygnujemy ze spacerów, jazdy na rowerze, a nawet z wizyt na placach zabaw. Częściej zalegamy na kanapie z ulubioną książką w dłoni czy też pochłaniając kolejny odcinek serialu.
Pamiętaj jednak o tym, że Twój organizm potrzebuje ruchu przez cały rok, a niepogoda nie jest żadną wymówką, zwłaszcza jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność. Aktywność fizyczna to jeden z największych sprzymierzeńców walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi, dlatego więc poświęć na nią choć 30 minut dziennie. Może to być np. joga, taniec, trening siłowy, a nawet interaktywna gra z dziećmi.
Suche powietrze w pomieszczeniach
Jesienią powietrze jest chłodniejsze, a w pomieszczeniach zaczyna działać ogrzewanie. Niska wilgotność sprzyja przesuszaniu błon śluzowych, a od tego już krótka droga do osłabienia ich właściwości ochronnych. Pamiętaj więc o tym, aby regularnie wietrzyć pomieszczenia, pić wodę, ubierać się adekwatnie do pogody, a także nie włączać ogrzewania na maksymalną temperaturę.
Powrót dzieci do szkoły lub przedszkola
Twoje dziecko zaledwie po kilku dniach nauki przynosi do domu infekcję? To codzienność wielu rodziców. W zamkniętych pomieszczeniach wirusy i bakterie rozprzestrzeniają się wręcz z prędkością światła. Ponadto maluchy nie zawsze odpowiednio dbają o higienę. Zadbaj więc o to, aby wzmacniać układ odpornościowy swojego dziecka z pomocą m.in. zdrowej diety.
